Doručak: Chia Puding s Malinama i Kokosovim Mlijekom

Sastojci:

• 1/4 šalice chia sjemenki
• 1 šalica kokosovog mlijeka
• 1 žlica meda ili javorovog sirupa (po izboru)
• 1/2 šalice svježih malina
• 1 žlica kokosovih pahuljica
• Nekoliko listića svježe metvice za garniranje (opcionalno)

Upute:

1. Priprema Chia Pudinga:
   • U zdjelici pomiješajte chia sjemenke, kokosovo mlijeko i med (ili javorov sirup).
   • Dobro promiješajte da se sjemenke ravnomjerno rasporede.
   • Pokrijte zdjelicu i stavite u hladnjak najmanje 2 sata ili preko noći da se zgusne.
2. Posluživanje:
   • Kada je chia puding gotov, promiješajte ga da razbijete sve eventualne grudice.
   • Ulijte puding u posudice za posluživanje.
   • Na vrh dodajte svježe maline.
   • Pospite kokosovim pahuljicama i garnirajte listićima svježe metvice.

Uživanje:

Ovaj chia puding je savršen za zdrav i osvježavajući doručak, bogat vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima.

Nutritivna Analiza: Chia Puding s Kokosovim Mlijekom, Medom i Malinama

Sastojci:

1. Chia sjemenke (1/4 šalice, oko 43 g):

   • Kalorije: 213 kcal
   • Masti: 13.4 g
   • Proteini: 7.4 g

2. Kokosovo mlijeko (1 šalica, oko 240 ml):

   • Kalorije: 552 kcal
   • Masti: 57 g
   • Proteini: 5 g

3. Med (1 žlica, oko 21 g):

   • Kalorije: 64 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0 g

4. Svježe maline (1/2 šalice, oko 62 g):

   • Kalorije: 31 kcal
   • Masti: 0.4 g
   • Proteini: 0.7 g

5. Kokosove pahuljice (1 žlica, oko 7 g):

   • Kalorije: 49 kcal
   • Masti: 4.5 g
   • Proteini: 0.5 g

6. Svježa metvica (opcionalno): zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Chia sjemenke: 213 kcal
• Kokosovo mlijeko: 552 kcal
• Med: 64 kcal
• Svježe maline: 31 kcal
• Kokosove pahuljice: 49 kcal

Ukupno kalorija: 909 kcal (za 2 porcije, odnosno 454.5 kcal po porciji)

Masti:

• Chia sjemenke: 13.4 g
• Kokosovo mlijeko: 57 g
• Med: 0 g
• Svježe maline: 0.4 g
• Kokosove pahuljice: 4.5 g

Ukupno masti: 75.3 g (za 2 porcije, odnosno 37.65 g po porciji)

Proteini:

• Chia sjemenke: 7.4 g
• Kokosovo mlijeko: 5 g
• Med: 0 g
• Svježe maline: 0.7 g
• Kokosove pahuljice: 0.5 g

Ukupno proteina: 13.6 g (za 2 porcije, odnosno 6.8 g po porciji)

Rezime (po porciji):

• Kalorije: 454.5 kcal
• Masti: 37.65 g
• Proteini: 6.8 g