Doručak: Omlet s gljivama, špinatom i feta sirom

Sastojci:

• 2 jaja
• 1/2 šalice svježeg špinata, nasjeckanog
• 1/4 šalice gljiva, narezanih
• 1/4 šalice feta sira, izmrvljenog
• 1 žlica maslinovog ulja
• Sol i crni papar po ukusu

Upute:

1. U zdjelici umutite jaja sa solju i paprom.
2. U tavi zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri.
3. Dodajte narezane gljive i pirjajte dok ne omekšaju.
4. Dodajte nasjeckani špinat i pirjajte dok ne uvene.
5. Ulijte umućena jaja preko gljiva i špinata. Pecite dok omlet ne počne stezati.
6. Pospite feta sirom po vrhu omleta.
7. Preklopite omlet i pecite još nekoliko minuta dok se sir ne otopi i omlet ne postane potpuno pečen.

Uživanje:

Poslužite omlet topao uz krišku integralnog kruha ili svježu salatu.

Nutritivna Analiza: Omlet s Gljivama, Špinatom i Feta Sirom

Sastojci:

1. Jaja (2 komada):

   • Kalorije: 140 kcal
   • Masti: 10 g
   • Proteini: 12 g
   • Ugljikohidrati: 1.2 g
   • Vlakna: 0 g

2. Svježi špinat (1/2 šalice, oko 30 g):

   • Kalorije: 7 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.9 g
   • Ugljikohidrati: 1.1 g
   • Vlakna: 0.7 g

3. Gljive (1/4 šalice, oko 20 g):

   • Kalorije: 4 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.7 g
   • Ugljikohidrati: 0.6 g
   • Vlakna: 0.3 g

4. Feta sir (1/4 šalice, oko 38 g):

   • Kalorije: 100 kcal
   • Masti: 8 g
   • Proteini: 5 g
   • Ugljikohidrati: 1 g
   • Vlakna: 0 g

5. Maslinovo ulje (1 žlica, oko 14 g):

   • Kalorije: 119 kcal
   • Masti: 14 g
   • Proteini: 0 g
   • Ugljikohidrati: 0 g
   • Vlakna: 0 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Jaja: 140 kcal
• Špinat: 7 kcal
• Gljive: 4 kcal
• Feta sir: 100 kcal
• Maslinovo ulje: 119 kcal

Ukupno kalorija: 370 kcal

Masti:

• Jaja: 10 g
• Špinat: 0.1 g
• Gljive: 0.1 g
• Feta sir: 8 g
• Maslinovo ulje: 14 g

Ukupno masti: 32.2 g

Proteini:

• Jaja: 12 g
• Špinat: 0.9 g
• Gljive: 0.7 g
• Feta sir: 5 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno proteina: 18.6 g

Ugljikohidrati:

• Jaja: 1.2 g
• Špinat: 1.1 g
• Gljive: 0.6 g
• Feta sir: 1 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno ugljikohidrata: 3.9 g

Vlakna:

• Jaja: 0 g
• Špinat: 0.7 g
• Gljive: 0.3 g
• Feta sir: 0 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno vlakna: 1 g

Rezime:

• Kalorije: 370 kcal
• Masti: 32.2 g
• Proteini: 18.6 g
• Ugljikohidrati: 3.9 g
• Vlakna: 1 g