Doručak: Omlet s Povrćem (Špinat, Rajčica, Paprika) i Integralni Kruh

Sastojci:

• 3 jaja
• 1 šalica svježeg špinata
• 1 rajčica, narezana na kockice
• 1 crvena paprika, narezana na trakice
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sol i papar po ukusu
• 2 kriške integralnog kruha

Upute:

1. U tavi zagrijte maslinovo ulje i dodajte špinat, rajčicu i papriku. Pržite dok povrće ne omekša.
2. U zdjeli umutite jaja sa solju i paprom.
3. Prelijte jaja preko povrća u tavi i pecite dok omlet ne postane zlatan i čvrst.
4. Poslužite omlet s kriškama integralnog kruha.

Sve ove komponente zajedno djeluju na smanjenje upala, podržavaju zdravlje zglobova i cjelokupno dobrobit.

Nutritivna Analiza: Omlet sa Špinatom, Rajčicom, Crvenom Paprikom i Integralnim Kruhoma

Sastojci:

1. Jaja (3 komada):

   • Kalorije: 210 kcal
   • Masti: 15 g
   • Proteini: 18 g

2. Svježi špinat (1 šalica, oko 30 g):

   • Kalorije: 7 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.9 g

3. Rajčica (1 srednja, oko 123 g):

   • Kalorije: 22 kcal
   • Masti: 0.3 g
   • Proteini: 1.1 g

4. Crvena paprika (1 velika, oko 150 g):

   • Kalorije: 50 kcal
   • Masti: 0.4 g
   • Proteini: 2 g

5. Maslinovo ulje (2 žlice, 30 ml):

   • Kalorije: 238 kcal
   • Masti: 27 g
   • Proteini: 0 g

6. Integralni kruh (2 kriške, oko 70 g):

   • Kalorije: 174 kcal
   • Masti: 2.2 g
   • Proteini: 6.6 g

7. Sol i papar po ukusu: zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Jaja: 210 kcal
• Špinat: 7 kcal
• Rajčica: 22 kcal
• Crvena paprika: 50 kcal
• Maslinovo ulje: 238 kcal
• Integralni kruh: 174 kcal

Ukupno kalorija: 701 kcal

Masti:

• Jaja: 15 g
• Špinat: 0.1 g
• Rajčica: 0.3 g
• Crvena paprika: 0.4 g
• Maslinovo ulje: 27 g
• Integralni kruh: 2.2 g

Ukupno masti: 45 g

Proteini:

• Jaja: 18 g
• Špinat: 0.9 g
• Rajčica: 1.1 g
• Crvena paprika: 2 g
• Maslinovo ulje: 0 g
• Integralni kruh: 6.6 g

Ukupno proteina: 28.6 g

Rezime:

• Kalorije: 701 kcal
• Masti: 45 g
• Proteini: 28.6 g