Doručak: Smoothie Bowl s Bananom, Špinatom, Avokadom i Chia Sjemenkama

Sastojci:

• 1 zrela banana
• 1 šalica svježeg špinata
• 1/2 zrelog avokada
• 1 žlica chia sjemenki
• 1/2 šalice bademovog mlijeka (ili drugo biljno mlijeko po izboru)
• Ledene kocke (opcionalno)

Topping (po želji):

• Svježe kriške banane
• Chia sjemenke
• Granola
• Svježe metvica za garniranje

Upute:

1. U blender stavite bananu, špinat, avokado, chia sjemenke i bademovo mlijeko.
2. Blendajte na visokoj brzini dok ne dobijete glatku smjesu. Ako želite hladniji smoothie, dodajte nekoliko ledenih kocki i ponovno blendajte.
3. Ulijte smoothie u zdjelicu za posluživanje.
4. Ukrasite vrh svježim kriškama banane, chia sjemenkama, granolom i svježom metvicom.

Uživanje:

Ovaj smoothie bowl je savršen za osvježavajući i hranjiv doručak, bogat vitaminima, mineralima i zdravim mastima.

Nutritivna Analiza: Smoothie Bowl s Bananom, Špinatom, Avokadom i Chia Sjemenkama

Sastojci:

1. Banana (1 zrela, oko 118 g):

   • Kalorije: 105 kcal
   • Masti: 0.4 g
   • Proteini: 1.3 g

2. Svježi špinat (1 šalica, oko 30 g):

   • Kalorije: 7 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.9 g

3. Avokado (1/2 zrelog, oko 100 g):

   • Kalorije: 160 kcal
   • Masti: 15 g
   • Proteini: 2 g

4. Chia sjemenke (1 žlica, oko 12 g):

   • Kalorije: 58 kcal
   • Masti: 3.6 g
   • Proteini: 2 g

5. Bademovo mlijeko (1/2 šalice, oko 120 ml):

   • Kalorije: 15 kcal
   • Masti: 1.2 g
   • Proteini: 0.4 g

6. Ledene kocke (opcionalno): zanemarivo

Topping (opcionalno):

• Svježe kriške banane: dodatno 50 kcal
• Chia sjemenke (1 žličica): dodatno 20 kcal
• Granola (2 žlice): dodatno 100 kcal
• Svježa metvica za garniranje: zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Banana: 105 kcal
• Špinat: 7 kcal
• Avokado: 160 kcal
• Chia sjemenke: 58 kcal
• Bademovo mlijeko: 15 kcal

Ukupno kalorija: 345 kcal (bez toppinga)

Masti:

• Banana: 0.4 g
• Špinat: 0.1 g
• Avokado: 15 g
• Chia sjemenke: 3.6 g
• Bademovo mlijeko: 1.2 g

Ukupno masti: 20.3 g (bez toppinga)

Proteini:

• Banana: 1.3 g
• Špinat: 0.9 g
• Avokado: 2 g
• Chia sjemenke: 2 g
• Bademovo mlijeko: 0.4 g

Ukupno proteina: 6.6 g (bez toppinga)

Rezime (bez toppinga):

• Kalorije: 345 kcal
• Masti: 20.3 g
• Proteini: 6.6 g