Doručak: Smoothie od Jagoda, Banana, Grčkog Jogurta i Chia Sjemenki

Sastojci:

• 1 šalica jagoda
• 1 banana
• 200 g grčkog jogurta
• 1 žlica chia sjemenki
• 1/2 šalice bademovog mlijeka (ili drugo biljno mlijeko)

Upute:

1. Stavite sve sastojke u blender.
2. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.
3. Poslužite odmah.

Nutritivna Analiza: Smoothie od Jagoda, Banane, Grčkog Jogurta i Chia Sjemenki

Sastojci:

1. Jagode (1 šalica, oko 150 g):

   • Kalorije: 48 kcal
   • Masti: 0.5 g
   • Proteini: 1 g

2. Banana (1 srednja, oko 118 g):

   • Kalorije: 105 kcal
   • Masti: 0.3 g
   • Proteini: 1.3 g

3. Grčki jogurt (200 g):

   • Kalorije: 120 kcal
   • Masti: 5 g
   • Proteini: 20 g

4. Chia sjemenke (1 žlica, 15 g):

   • Kalorije: 70 kcal
   • Masti: 4.5 g
   • Proteini: 2 g

5. Bademovo mlijeko (1/2 šalice, 120 ml):

   • Kalorije: 15 kcal
   • Masti: 1.2 g
   • Proteini: 0.5 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Jagode: 48 kcal
• Banana: 105 kcal
• Grčki jogurt: 120 kcal
• Chia sjemenke: 70 kcal
• Bademovo mlijeko: 15 kcal

Ukupno kalorija: 358 kcal

Masti:

• Jagode: 0.5 g
• Banana: 0.3 g
• Grčki jogurt: 5 g
• Chia sjemenke: 4.5 g
• Bademovo mlijeko: 1.2 g

Ukupno masti: 11.5 g

Proteini:

• Jagode: 1 g
• Banana: 1.3 g
• Grčki jogurt: 20 g
• Chia sjemenke: 2 g
• Bademovo mlijeko: 0.5 g

Ukupno proteina: 24.8 g

Rezime:

• Kalorije: 358 kcal
• Masti: 11.5 g
• Proteini: 24.8 g

Ovaj smoothie je hranjiv obrok, bogat proteinima, s umjerenim unosom masti i kalorija. Idealan je za doručak ili užinu, pružajući dobar izvor energije i hranjivih tvari.