Recept za Zobenu Kašu s Bademovim Mlijekom, Cimetom i Suhim Grožđicama

Sastojci:

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 2 šalice bademovog mlijeka
• 1/4 šalice suhih grožđica
• 1 žličica cimeta
• 1-2 žlice meda (opcionalno)
• Narezani bademi za garniranje (opcionalno)

Upute:

1. Kuhanje Zobene Kaše:
   • U loncu zagrijte bademovo mlijeko na srednje jakoj vatri dok ne počne lagano ključati.
   • Dodajte zobene pahuljice i prstohvat soli.
   • Smanjite vatru i kuhajte, povremeno miješajući, dok zobena kaša ne postane gusta i kremasta (oko 5-7 minuta).
2. Dodavanje Okusa:
   • U zobenu kašu dodajte suhe grožđice, cimet i med (ako koristite). Dobro promiješajte.
3. Posluživanje:
   • Ulijte zobenu kašu u zdjelicu.
   • Pospite narezanim bademima za dodatnu hrskavost.

Uživanje:

Ova zobena kaša je savršena za zdrav i ukusan doručak, bogata vlaknima i antioksidansima.

Nutritivna Analiza: Zobena Kaša s Bademovim Mlijekom, Cimetom i Suhim Grožđicama

Sastojci:

1. Zobene pahuljice (1 šalica, oko 80 g):

   • Kalorije: 307 kcal
   • Masti: 5.3 g
   • Proteini: 10.6 g
   • Ugljikohidrati: 54.8 g
   • Vlakna: 8.1 g

2. Bademovo mlijeko (2 šalice, oko 480 ml):

   • Kalorije: 60 kcal
   • Masti: 5 g
   • Proteini: 2 g
   • Ugljikohidrati: 2 g
   • Vlakna: 1 g

3. Suhe grožđice (1/4 šalice, oko 40 g):

   • Kalorije: 120 kcal
   • Masti: 0.2 g
   • Proteini: 1.3 g
   • Ugljikohidrati: 31.8 g
   • Vlakna: 1.6 g

4. Cimet (1 žličica, oko 2.6 g):

   • Kalorije: 6 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.1 g
   • Ugljikohidrati: 2.1 g
   • Vlakna: 1.4 g

5. Med (1 žlica, oko 21 g, opcionalno):

   • Kalorije: 64 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0 g
   • Ugljikohidrati: 17.3 g
   • Vlakna: 0 g

6. Narezani bademi za garniranje (1 žlica, oko 9 g, opcionalno):

   • Kalorije: 52 kcal
   • Masti: 4.5 g
   • Proteini: 1.9 g
   • Ugljikohidrati: 2 g
   • Vlakna: 1.1 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost (bez meda i badema):

Kalorije:

• Zobene pahuljice: 307 kcal
• Bademovo mlijeko: 60 kcal
• Suhe grožđice: 120 kcal
• Cimet: 6 kcal

Ukupno kalorija: 493 kcal

Masti:

• Zobene pahuljice: 5.3 g
• Bademovo mlijeko: 5 g
• Suhe grožđice: 0.2 g
• Cimet: 0.1 g

Ukupno masti: 10.6 g

Proteini:

• Zobene pahuljice: 10.6 g
• Bademovo mlijeko: 2 g
• Suhe grožđice: 1.3 g
• Cimet: 0.1 g

Ukupno proteina: 14 g

Ugljikohidrati:

• Zobene pahuljice: 54.8 g
• Bademovo mlijeko: 2 g
• Suhe grožđice: 31.8 g
• Cimet: 2.1 g

Ukupno ugljikohidrata: 90.7 g

Vlakna:

• Zobene pahuljice: 8.1 g
• Bademovo mlijeko: 1 g
• Suhe grožđice: 1.6 g
• Cimet: 1.4 g

Ukupno vlakna: 12.1 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost (s medom i bademima):

Kalorije:

• Med: 64 kcal
• Narezani bademi: 52 kcal

Ukupno kalorija (s medom i bademima): 609 kcal

Masti:

• Med: 0 g
• Narezani bademi: 4.5 g

Ukupno masti (s medom i bademima): 15.1 g

Proteini:

• Med: 0 g
• Narezani bademi: 1.9 g

Ukupno proteina (s medom i bademima): 15.9 g

Ugljikohidrati:

• Med: 17.3 g
• Narezani bademi: 2 g

Ukupno ugljikohidrata (s medom i bademima): 110 g

Vlakna:

• Med: 0 g
• Narezani bademi: 1.1 g

Ukupno vlakna (s medom i bademima): 13.2 g

Rezime:

Ova zobena kaša s bademovim mlijekom, cimetom i suhim grožđicama je bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima, čineći je odličnim izborom za doručak. Dodavanje meda i badema dodatno obogaćuje obrok kalorijama i mastima, ali također povećava hranjivu vrijednost. Ovaj doručak je hranjiv i može pomoći u održavanju energije tijekom jutra.