Doručak: Zobena Kaša s Jabukama, Cimetom i Medom

Sastojci:

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 2 šalice mlijeka (ili biljnog mlijeka po izboru)
• 1 velika jabuka, narezana na tanke kriške
• 1 žličica cimeta
• 2 žlice meda
• Prstohvat soli
• Cimet štapić za garniranje (opcionalno)

Upute:

1. Kuhanje Zobene Kaše:
   • U loncu zagrijte mlijeko na srednje jakoj vatri dok ne počne lagano ključati.
   • Dodajte zobene pahuljice i prstohvat soli.
   • Smanjite vatru i kuhajte, povremeno miješajući, dok zobena kaša ne postane gusta i kremasta (oko 5-7 minuta).
2. Dodavanje Okusa:
   • U zobenu kašu dodajte 1 žlicu meda i 1/2 žličice cimeta, te dobro promiješajte.
3. Priprema Jabuka:
   • Jabuku operite, ogulite (ako želite) i narežite na tanke kriške.
4. Sastavljanje Jela:
   • Ulijte zobenu kašu u zdjelicu.
   • Na vrh stavite narezane jabuke.
   • Pospite s preostalom 1/2 žličicom cimeta.
   • Prelijte s preostalom žlicom meda.
   • Garnirajte s cimet štapićem po želji.

Uživanje:

Ova zobena kaša je savršena za zdrav i ukusan doručak, bogata vlaknima i antioksidansima. Uživajte u slatkom i hranjivom obroku!

Nutritivna Analiza: Zobena Kaša s Jabukama, Cimetom i Medom

Sastojci:

1. Zobene pahuljice (1 šalica, oko 90 g):

   • Kalorije: 307 kcal
   • Masti: 5.5 g
   • Proteini: 11 g

2. Mlijeko (2 šalice, oko 480 ml):

   • Kalorije: 240 kcal
   • Masti: 10 g
   • Proteini: 16 g (Napomena: Ako koristite biljno mlijeko, nutritivne vrijednosti se mogu razlikovati)

3. Jabuka (1 velika, oko 200 g):

   • Kalorije: 104 kcal
   • Masti: 0.3 g
   • Proteini: 0.5 g

4. Cimet (1 žličica, oko 2.6 g):

   • Kalorije: 6 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.1 g

5. Med (2 žlice, oko 42 g):

   • Kalorije: 126 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0 g

6. Sol (prstohvat): zanemarivo

7. Cimet štapić za garniranje (opcionalno): zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Zobene pahuljice: 307 kcal
• Mlijeko: 240 kcal
• Jabuka: 104 kcal
• Cimet: 6 kcal
• Med: 126 kcal

Ukupno kalorija: 783 kcal

Masti:

• Zobene pahuljice: 5.5 g
• Mlijeko: 10 g
• Jabuka: 0.3 g
• Cimet: 0.1 g
• Med: 0 g

Ukupno masti: 15.9 g

Proteini:

• Zobene pahuljice: 11 g
• Mlijeko: 16 g
• Jabuka: 0.5 g
• Cimet: 0.1 g
• Med: 0 g

Ukupno proteina: 27.6 g

Rezime:

• Kalorije: 783 kcal
• Masti: 15.9 g
• Proteini: 27.6 g