Sastojci:

• 2 pileća prsa
• 4 velika krumpira, narezana na kockice
• 1 žlica maslinovog ulja
• Sol i crni papar po ukusu
• 1 velika krastavac, narezan na tanke kolutiće
• 1/2 crvenog luka, sitno nasjeckan
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sok od 1 limuna

Upute:

1. Priprema Piletine:
   • Zagrijte pećnicu na 200°C.
   • Pileća prsa posolite i popaprite.
   • Stavite pileća prsa u posudu za pečenje i prelijte s maslinovim uljem.
   • Pecite u pećnici 25-30 minuta dok ne postanu zlatno smeđa i potpuno pečena.
2. Priprema Krumpira:
   • Narezane krumpire stavite na lim za pečenje obložen papirom za pečenje.
   • Prelijte maslinovim uljem, posolite i popaprite te dobro promiješajte.
   • Pecite u pećnici 30-35 minuta dok ne postanu zlatni i hrskavi.
3. Priprema Salate:
   • U zdjeli pomiješajte narezane krastavce i crveni luk.
   • Prelijte s maslinovim uljem i sokom od limuna.
   • Začinite solju i crnim paprom po ukusu.
4. Sastavljanje Jela:
   • Poslužite pečena pileća prsa uz pečeni krumpir i salatu od krastavaca.

Uživanje:

Ovaj ručak je savršen za zasitan i ukusan obrok, bogat proteinima i zdravim mastima.

Pečena piletina – kalorije! Nutritivna Analiza za Pečenu Piletinu s Krumpirom i Salatom od Krastavaca

Sastojci:

• 2 pileća prsa (oko 200 g svaki)
• 4 velika krumpira (oko 800 g)
• 2 žlice maslinovog ulja (28 g)
• 1 velika krastavac (300 g)
• 1/2 crvenog luka (50 g)
• Sok od 1 limuna (30 ml)
• Sol i crni papar po ukusu

Nutritivne Vrijednosti po porciji (približno):

1. Pileća prsa (400 g ukupno):

   • Kalorije: 440 kcal
   • Proteini: 80 g
   • Masti: 10 g
   • Ugljikohidrati: 0 g

2. Krumpiri (800 g ukupno):

   • Kalorije: 656 kcal
   • Proteini: 16 g
   • Masti: 0.8 g
   • Ugljikohidrati: 148 g
   • Vlakna: 16 g

3. Maslinovo ulje (28 g ukupno):

   • Kalorije: 248 kcal
   • Proteini: 0 g
   • Masti: 28 g
   • Ugljikohidrati: 0 g

4. Krastavac (300 g):

   • Kalorije: 45 kcal
   • Proteini: 2 g
   • Masti: 0.3 g
   • Ugljikohidrati: 11 g
   • Vlakna: 2 g

5. Crveni luk (50 g):

   • Kalorije: 20 kcal
   • Proteini: 0.5 g
   • Masti: 0 g
   • Ugljikohidrati: 5 g
   • Vlakna: 1 g

6. Sok od limuna (30 ml):

   • Kalorije: 8 kcal
   • Proteini: 0.1 g
   • Masti: 0 g
   • Ugljikohidrati: 2.5 g
   • Vlakna: 0 g

Sveukupna Nutritivna Vrijednost po porciji (približno):

• Kalorije: 1417 kcal
• Proteini: 98.6 g
• Masti: 39.1 g
• Ugljikohidrati: 166.5 g
• Vlakna: 19 g

Rezime:

Ovaj ručak s pečenom piletinom, krumpirom i salatom od krastavaca pruža izbalansiran obrok bogat proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima. Pileća prsa osiguravaju visok unos proteina, dok krumpir donosi potrebne ugljikohidrate i vlakna. Salata od krastavaca i crvenog luka dodaje svježinu i dodatne hranjive tvari, dok maslinovo ulje i sok od limuna osiguravaju zdrave masti