Recept za grčki jogurt s medom, orašastim plodovima i svježim voćem.

Sastojci:

• 1 šalica grčkog jogurta
• 1-2 žlice meda
• 1/4 šalice orašastih plodova (bademi, orasi)
• 1/2 šalice svježeg voća (bobičasto voće, narezana banana)
• Listić mente za garniranje (opcionalno)

Upute:

1. Priprema:
   • U zdjelicu stavite grčki jogurt.
   • Prelijte jogurt s medom.
   • Pospite orašaste plodove po vrhu.
   • Dodajte svježe voće kao garniranje.
   • Po želji, dodajte listić mente za dodatnu svježinu.

Uživanje:

Ovaj doručak je savršen za brz i hranjiv početak dana, bogat proteinima, zdravim mastima i vitaminima.

Nutritivna Analiza: Grčki Jogurt s Medom, Orašastim Plodovima i Svježim Voćem

Sastojci:

1. Grčki jogurt (1 šalica, oko 245 g):

   • Kalorije: 140 kcal
   • Masti: 4 g
   • Proteini: 20 g
   • Ugljikohidrati: 9 g
   • Vlakna: 0 g

2. Med (1-2 žlice, oko 21-42 g):

   • Kalorije: 64-128 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0 g
   • Ugljikohidrati: 17.3-34.6 g
   • Vlakna: 0 g

3. Orašasti plodovi (1/4 šalice, oko 28 g):

   • Kalorije: 170 kcal
   • Masti: 15 g
   • Proteini: 6 g
   • Ugljikohidrati: 6 g
   • Vlakna: 3 g

4. Svježe voće (1/2 šalice, oko 74 g):

   • Kalorije: 30 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0.5 g
   • Ugljikohidrati: 7.5 g
   • Vlakna: 2 g

5. Listić mente za garniranje (opcionalno): zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Grčki jogurt: 140 kcal
• Med: 64-128 kcal
• Orašasti plodovi: 170 kcal
• Svježe voće: 30 kcal

Ukupno kalorija: 404-468 kcal

Masti:

• Grčki jogurt: 4 g
• Med: 0 g
• Orašasti plodovi: 15 g
• Svježe voće: 0 g

Ukupno masti: 19 g

Proteini:

• Grčki jogurt: 20 g
• Med: 0 g
• Orašasti plodovi: 6 g
• Svježe voće: 0.5 g

Ukupno proteina: 26.5 g

Ugljikohidrati:

• Grčki jogurt: 9 g
• Med: 17.3-34.6 g
• Orašasti plodovi: 6 g
• Svježe voće: 7.5 g

Ukupno ugljikohidrata: 39.8-57.1 g

Vlakna:

• Grčki jogurt: 0 g
• Med: 0 g
• Orašasti plodovi: 3 g
• Svježe voće: 2 g

Ukupno vlakna: 5 g

Rezime:

• Kalorije: 404-468 kcal
• Masti: 19 g
• Proteini: 26.5 g
• Ugljikohidrati: 39.8-57.1 g
• Vlakna: 5 g