Recept za: Omlet s povrćem (paprika, špinat, rajčica) i integralni kruh.
Detaljna nutritivna analiza

Sastojci:

• 3 jaja
• 1/2 crvene paprike, narezane na kockice
• 1 šalica svježeg špinata
• 1 rajčica, narezana na kockice
• 1 žlica maslinovog ulja
• Sol i crni papar po ukusu
• 2 kriške integralnog kruha

Upute:

1. Priprema Povrća:
   • U tavi zagrijte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri.
   • Dodajte narezanu papriku i pirjajte dok ne omekša.
   • Dodajte špinat i pirjajte dok ne uvene.
   • Dodajte narezanu rajčicu i kuhajte još nekoliko minuta.
2. Priprema Omleta:
   • U zdjelici umutite jaja sa solju i paprom.
   • Ulijte jaja u tavu s povrćem i ravnomjerno rasporedite.
   • Kuhajte omlet na srednje jakoj vatri dok se jaja ne stisnu.
   • Preklopite omlet na pola i kuhajte još jednu minutu.
3. Posluživanje:
   • Poslužite omlet topao uz kriške integralnog kruha.

Uživanje: Ovaj doručak je savršen za hranjiv i ukusan početak dana, bogat proteinima i povrćem.

Nutritivna Analiza za Omlet s Povrćem (Paprika, Špinat, Rajčica) i Integralni Kruh

Sastojci:

• 3 jaja
• 1/2 crvene paprike, narezane na kockice (60 g)
• 1 šalica svježeg špinata (30 g)
• 1 rajčica, narezana na kockice (120 g)
• 1 žlica maslinovog ulja (14 g)
• Sol i crni papar po ukusu
• 2 kriške integralnog kruha (60 g)

Nutritivne Vrijednosti po porciji (približno):

1. Jaja (3 komada):
   • Kalorije: 210 kcal
   • Proteini: 18 g
   • Masti: 15 g
   • Ugljikohidrati: 1.5 g
2. Crvena paprika (60 g):
   • Kalorije: 18 kcal
   • Proteini: 0.6 g
   • Masti: 0.2 g
   • Ugljikohidrati: 4.3 g
   • Vlakna: 1.2 g
3. Špinat (30 g):
   • Kalorije: 7 kcal
   • Proteini: 0.9 g
   • Masti: 0.1 g
   • Ugljikohidrati: 1.1 g
   • Vlakna: 0.7 g
4. Rajčica (120 g):
   • Kalorije: 22 kcal
   • Proteini: 1.1 g
   • Masti: 0.2 g
   • Ugljikohidrati: 4.8 g
   • Vlakna: 1.5 g
5. Maslinovo ulje (14 g):
   • Kalorije: 120 kcal
   • Proteini: 0 g
   • Masti: 14 g
   • Ugljikohidrati: 0 g
6. Integralni kruh (60 g):
   • Kalorije: 156 kcal
   • Proteini: 6 g
   • Masti: 2 g
   • Ugljikohidrati: 28 g
   • Vlakna: 5 g

Sveukupna Nutritivna Vrijednost po porciji (približno):

• Kalorije: 533 kcal
• Proteini: 26.6 g
• Masti: 31.5 g
• Ugljikohidrati: 39.7 g
• Vlakna: 8.4 g

Rezime:

Ovaj obrok s omletom i povrćem, poslužen uz integralni kruh, pruža uravnotežen doručak bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Omlet sa špinatom, paprikom i rajčicom donosi vitamine i minerale, dok integralni kruh osigurava složene ugljikohidrate i dodatna vlakna za dugotrajnu energiju.