Sastojci:

• 2 pileća prsa
• 1 zreli avokado, narezan na kockice
• 1 šalica cherry rajčica, prepolovljenih
• 4 šalice mješane zelene salate (rukola, špinat, zelena salata)
• 1/2 crvenog luka, narezanog na tanke kolutiće

Dressing:

• 1/2 šalice grčkog jogurta
• Sok od 1 limuna
• 1 češanj češnjaka, sitno nasjeckan
• 1 žlica maslinovog ulja
• Sol i crni papar po ukusu

Upute:

1. Priprema Piletine:
   • Pileća prsa posolite i popaprite.
   • Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri.
   • Pecite pileća prsa 6-7 minuta sa svake strane dok ne postanu zlatno smeđa i potpuno pečena. Narežite na trakice.
2. Priprema Dressinga:
   • U zdjelici pomiješajte grčki jogurt, sok od limuna, nasjeckani češnjak, maslinovo ulje, sol i crni papar.
3. Sastavljanje Salate:
   • U velikoj zdjeli pomiješajte mješanu zelenu salatu, cherry rajčice, avokado i crveni luk.
   • Dodajte narezanu piletinu.
   • Prelijte salatu dressingom i lagano promiješajte.

Uživanje: Ova salata je savršena za lagan i zdrav ručak, bogata proteinima i zdravim mastima.

Nutritivna Analiza za: Pileća Salata s Avokadom, Cherry Rajčicama i Dressingom od Jogurta

Sastojci:

• 2 pileća prsa (oko 300 g)
• 1 zreli avokado (200 g)
• 1 šalica cherry rajčica (150 g)
• 4 šalice mješane zelene salate (120 g)
• 1/2 crvenog luka (50 g)
• Dressing:
  • 1/2 šalice grčkog jogurta (120 g)
  • Sok od 1 limuna (30 ml)
  • 1 češanj češnjaka (3 g)
  • 1 žlica maslinovog ulja (14 g)
  • Sol i crni papar po ukusu

Nutritivne Vrijednosti po porciji (približno za 2 porcije):

1. Pileća prsa (300 g):
   • Kalorije: 330 kcal
   • Proteini: 62 g
   • Masti: 7 g
   • Ugljikohidrati: 0 g
2. Avokado (200 g):
   • Kalorije: 320 kcal
   • Proteini: 4 g
   • Masti: 30 g
   • Ugljikohidrati: 17 g
   • Vlakna: 14 g
3. Cherry rajčice (150 g):
   • Kalorije: 27 kcal
   • Proteini: 1 g
   • Masti: 0.3 g
   • Ugljikohidrati: 6 g
   • Vlakna: 2 g
4. Mješana zelena salata (120 g):
   • Kalorije: 24 kcal
   • Proteini: 2 g
   • Masti: 0.3 g
   • Ugljikohidrati: 4 g
   • Vlakna: 2 g
5. Crveni luk (50 g):
   • Kalorije: 20 kcal
   • Proteini: 0.5 g
   • Masti: 0 g
   • Ugljikohidrati: 5 g
   • Vlakna: 1 g
6. Grčki jogurt (120 g):
   • Kalorije: 60 kcal
   • Proteini: 10 g
   • Masti: 0 g
   • Ugljikohidrati: 3 g
7. Sok od limuna (30 ml):
   • Kalorije: 9 kcal
   • Proteini: 0 g
   • Masti: 0 g
   • Ugljikohidrati: 3 g
   • Vlakna: 0 g
8. Češnjak (3 g):
   • Kalorije: 4 kcal
   • Proteini: 0.2 g
   • Masti: 0 g
   • Ugljikohidrati: 1 g
   • Vlakna: 0.1 g
9. Maslinovo ulje (14 g):
   • Kalorije: 120 kcal
   • Proteini: 0 g
   • Masti: 14 g
   • Ugljikohidrati: 0 g

Sveukupna Nutritivna Vrijednost po porciji (približno):

• Kalorije: 914 / 2 = 457 kcal
• Proteini: 79.7 / 2 = 39.85 g
• Masti: 51.6 / 2 = 25.8 g
• Ugljikohidrati: 39 / 2 = 19.5 g
• Vlakna: 19.1 / 2 = 9.55 g

Rezime:

Ova pileća salata s avokadom, cherry rajčicama i dressingom od jogurta je hranjiv i ukusan ručak. Bogata je proteinima, zdravim mastima i vlaknima, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti. Svježe povrće i limunov sok dodaju osvježavajuću notu, dok grčki jogurt čini dressing kremastim i zdravim.