Recept za: Tost s Avokadom, Ricottom i Svježim Rajčicama

Sastojci:

• 2 kriške integralnog kruha
• 1 zreo avokado
• 1/2 šalice ricotta sira
• 1 šalica cherry rajčica, prepolovljenih
• Sol i crni papar po ukusu
• Maslinovo ulje za preljev

Upute:

1. Tostirajte kriške integralnog kruha dok ne postanu zlatno smeđe.
2. Avokado izgnječite vilicom i rasporedite po tostiranim kriškama kruha.
3. Na avokado dodajte ricotta sir.
4. Prelijte prepolovljene cherry rajčice po vrhu.
5. Začinite solju, crnim paprom i prelijte s malo maslinovog ulja.

Uživanje:

Ovaj doručak je savršen za hranjiv i ukusan početak dana, bogat zdravim mastima i proteinima.

Nutritivna Analiza: Tost s Avokadom, Ricottom i Svježim Rajčicama

Sastojci:

1. Integralni kruh (2 kriške):

   • Kalorije: 160 kcal
   • Masti: 2 g
   • Proteini: 6 g
   • Ugljikohidrati: 28 g
   • Vlakna: 4 g

2. Avokado (1 zreo, oko 150 g):

   • Kalorije: 240 kcal
   • Masti: 22 g
   • Proteini: 3 g
   • Ugljikohidrati: 12 g
   • Vlakna: 10 g

3. Ricotta sir (1/2 šalice, oko 124 g):

   • Kalorije: 180 kcal
   • Masti: 13 g
   • Proteini: 9 g
   • Ugljikohidrati: 6 g
   • Vlakna: 0 g

4. Cherry rajčice (1 šalica, oko 150 g):

   • Kalorije: 30 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 1 g
   • Ugljikohidrati: 6 g
   • Vlakna: 2 g

5. Maslinovo ulje (1 žlica, oko 14 g):

   • Kalorije: 119 kcal
   • Masti: 14 g
   • Proteini: 0 g
   • Ugljikohidrati: 0 g
   • Vlakna: 0 g

6. Sol i crni papar (po ukusu, zanemariv unos kalorija i hranjivih tvari)

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Integralni kruh: 160 kcal
• Avokado: 240 kcal
• Ricotta sir: 180 kcal
• Cherry rajčice: 30 kcal
• Maslinovo ulje: 119 kcal

Ukupno kalorija: 729 kcal

Masti:

• Integralni kruh: 2 g
• Avokado: 22 g
• Ricotta sir: 13 g
• Cherry rajčice: 0 g
• Maslinovo ulje: 14 g

Ukupno masti: 51 g

Proteini:

• Integralni kruh: 6 g
• Avokado: 3 g
• Ricotta sir: 9 g
• Cherry rajčice: 1 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno proteina: 19 g

Ugljikohidrati:

• Integralni kruh: 28 g
• Avokado: 12 g
• Ricotta sir: 6 g
• Cherry rajčice: 6 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno ugljikohidrata: 52 g

Vlakna:

• Integralni kruh: 4 g
• Avokado: 10 g
• Ricotta sir: 0 g
• Cherry rajčice: 2 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno vlakna: 16 g

Rezime:

• Kalorije: 729 kcal
• Masti: 51 g
• Proteini: 19 g
• Ugljikohidrati: 52 g
• Vlakna: 16 g