Sastojci:

• 2 cijela pileća prsa
• 1 avokado, narezan na kriške
• 1/2 šalice kukuruza (svježeg ili konzerviranog)
• 1 crvena paprika, narezana na trakice
• 4 cijele zrna integralne tortilje
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sol i crni papar po ukusu
• Svježi peršin za garniranje (opcionalno)

Upute:

1. Priprema Piletine:
   • Pileća prsa posolite i popaprite s obje strane.
   • Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri.
   • Pecite pileća prsa oko 6-7 minuta sa svake strane dok ne postanu zlatno smeđa i potpuno pečena. Ostavite da se ohlade, zatim narežite na tanke trakice.
2. Priprema Wrapa:
   • Zagrijte integralne tortilje prema uputama na pakiranju.
   • Na svaku tortilju rasporedite trakice piletine, kriške avokada, kukuruz i trakice paprike.
3. Sastavljanje Wrapa:
   • Zarolajte tortilje tako da čvrsto obuhvate sve sastojke.
   • Po želji, prerežite wrap na pola za lakše serviranje.
4. Posluživanje:
   • Poslužite wrapove odmah, garnirane svježim peršinom po želji.

Uživanje:

Ovaj wrap je savršen za zdrav i ukusan ručak, bogat proteinima i vlaknima.

Nutritivna Analiza: Wrap s Piletinom, Avokadom, Kukuruzom i Paprikom

Sastojci:

1. Pileća prsa (2 cijela, oko 400 g):

   • Kalorije: 440 kcal
   • Masti: 9.6 g
   • Proteini: 84 g
   • Ugljikohidrati: 0 g
   • Vlakna: 0 g

2. Avokado (1 srednji, oko 150 g):

   • Kalorije: 240 kcal
   • Masti: 22 g
   • Proteini: 3 g
   • Ugljikohidrati: 12 g
   • Vlakna: 10 g

3. Kukuruz (1/2 šalice, oko 90 g):

   • Kalorije: 77 kcal
   • Masti: 1.2 g
   • Proteini: 2.6 g
   • Ugljikohidrati: 16 g
   • Vlakna: 2 g

4. Crvena paprika (1 srednja, oko 119 g):

   • Kalorije: 37 kcal
   • Masti: 0.4 g
   • Proteini: 1.2 g
   • Ugljikohidrati: 9 g
   • Vlakna: 3 g

5. Integralne tortilje (4 cijele, oko 240 g):

   • Kalorije: 720 kcal
   • Masti: 16 g
   • Proteini: 16 g
   • Ugljikohidrati: 120 g
   • Vlakna: 20 g

6. Maslinovo ulje (2 žlice, 30 ml):

   • Kalorije: 238 kcal
   • Masti: 27 g
   • Proteini: 0 g
   • Ugljikohidrati: 0 g
   • Vlakna: 0 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Pileća prsa: 440 kcal
• Avokado: 240 kcal
• Kukuruz: 77 kcal
• Crvena paprika: 37 kcal
• Integralne tortilje: 720 kcal
• Maslinovo ulje: 238 kcal

Ukupno kalorija: 1752 kcal

Masti:

• Pileća prsa: 9.6 g
• Avokado: 22 g
• Kukuruz: 1.2 g
• Crvena paprika: 0.4 g
• Integralne tortilje: 16 g
• Maslinovo ulje: 27 g

Ukupno masti: 76.2 g

Proteini:

• Pileća prsa: 84 g
• Avokado: 3 g
• Kukuruz: 2.6 g
• Crvena paprika: 1.2 g
• Integralne tortilje: 16 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno proteina: 106.8 g

Ugljikohidrati:

• Pileća prsa: 0 g
• Avokado: 12 g
• Kukuruz: 16 g
• Crvena paprika: 9 g
• Integralne tortilje: 120 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno ugljikohidrata: 157 g

Vlakna:

• Pileća prsa: 0 g
• Avokado: 10 g
• Kukuruz: 2 g
• Crvena paprika: 3 g
• Integralne tortilje: 20 g
• Maslinovo ulje: 0 g

Ukupno vlakna: 35 g

Rezime:

• Kalorije: 1752 kcal
• Masti: 76.2 g
• Proteini: 106.8 g
• Ugljikohidrati: 157 g
• Vlakna: 35 g