Ručak: Integralna Tortilja Wrap s Piletinom, Avokadom i Svježim Povrćem

Sastojci:

• 2 tortilje
• 2 pileća prsa, pečena i narezana na trakice
• 1 zreli avokado, narezan na kriške
• 1 šalica narezane zelene salate (npr. rukola, špinat)
• 1/2 šalice narezane cherry rajčice
• 1/2 crvene paprike, narezane na trakice
• 1/4 crvenog luka, sitno nasjeckanog
• 2 žlice grčkog jogurta
• 1 žlica soka od limuna
• Sol i crni papar po ukusu

Upute:

1. Priprema Tortilje:
   • Zagrijte tortilje u tavi ili mikrovalnoj pećnici nekoliko sekundi dok ne postanu tople i savitljive.
2. Priprema Piletine:
   • Pileća prsa posolite i popaprite.
   • Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri.
   • Pecite pileća prsa 6-7 minuta sa svake strane dok ne postanu zlatno smeđa i potpuno pečena. Narežite na trakice.
3. Priprema Dressinga:
   • U maloj zdjeli pomiješajte grčki jogurt, sok od limuna, sol i crni papar.
4. Sastavljanje Wrapa:
   • Na svaku tortilju rasporedite narezanu zelenu salatu, piletinu, avokado, cherry rajčice, crvenu papriku i crveni luk.
   • Prelijte s jogurtovim dressingom.
   • Zarolajte tortilje čvrsto i prerežite ih na pola za lakše posluživanje.

Uživanje:

Ovaj tortilja wrap je savršen za brz i hranjiv ručak, bogat proteinima, zdravim mastima i svježim povrćem.

Nutritivna Analiza po 1 Komadu Tortilje Wrapa

Sastojci za 1 tortilju wrap (polovica količine navedenih sastojaka):

1. Tortilja (1 komad, oko 50 g):

   • Kalorije: 130 kcal
   • Masti: 3.5 g
   • Proteini: 3 g

2. Pileća prsa (1 komad, oko 100 g):

   • Kalorije: 110 kcal
   • Masti: 2.5 g
   • Proteini: 23 g

3. Avokado (1/2 zrelog avokada, oko 100 g):

   • Kalorije: 160 kcal
   • Masti: 15 g
   • Proteini: 2 g

4. Zelena salata (1/2 šalice, oko 20 g):

   • Kalorije: 3 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0.3 g

5. Cherry rajčice (1/4 šalice, oko 40 g):

   • Kalorije: 7 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0.4 g

6. Crvena paprika (1/4 komada, oko 40 g):

   • Kalorije: 13 kcal
   • Masti: 0.1 g
   • Proteini: 0.6 g

7. Crveni luk (1/8 glavice, oko 15 g):

   • Kalorije: 6 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0.2 g

8. Grčki jogurt (1 žlica, oko 15 g):

   • Kalorije: 9 kcal
   • Masti: 0.4 g
   • Proteini: 1 g

9. Sok od limuna (1/2 žlice, oko 7.5 ml):

   • Kalorije: 2 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0 g

10. Sol i crni papar po ukusu: zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost po 1 Tortilji Wrapu:

Kalorije:

• Tortilja: 130 kcal
• Pileća prsa: 110 kcal
• Avokado: 160 kcal
• Zelena salata: 3 kcal
• Cherry rajčice: 7 kcal
• Crvena paprika: 13 kcal
• Crveni luk: 6 kcal
• Grčki jogurt: 9 kcal
• Sok od limuna: 2 kcal

Ukupno kalorija: 440 kcal

Masti:

• Tortilja: 3.5 g
• Pileća prsa: 2.5 g
• Avokado: 15 g
• Zelena salata: 0 g
• Cherry rajčice: 0 g
• Crvena paprika: 0.1 g
• Crveni luk: 0 g
• Grčki jogurt: 0.4 g
• Sok od limuna: 0 g

Ukupno masti: 21.5 g

Proteini:

• Tortilja: 3 g
• Pileća prsa: 23 g
• Avokado: 2 g
• Zelena salata: 0.3 g
• Cherry rajčice: 0.4 g
• Crvena paprika: 0.6 g
• Crveni luk: 0.2 g
• Grčki jogurt: 1 g
• Sok od limuna: 0 g

Ukupno proteina: 30.5 g

Rezime po 1 Tortilji Wrapu:

• Kalorije: 440 kcal
• Masti: 21.5 g
• Proteini: 30.5 g

Ovaj tortilja wrap je hranjiv i izbalansiran obrok, bogat proteinima, zdravim mastima i svježim povrćem, idealan za brz i zdrav ručak.