Ručak: Salata s Piletinom, Avokadom i Krastavcima

Sastojci:

• 200 g pilećih prsa
• 1 avokado
• 1 krastavac
• 1/2 crvene paprike
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sok od 1 limuna
• Sol i crni papar po ukusu
• Svježi peršin za garniranje (opcionalno)

Upute:

1. Priprema Piletine:
   • Pileća prsa posolite i popaprite s obje strane.
   • Zagrijte žlicu maslinovog ulja u tavi na srednje jakoj vatri.
   • Pecite pileća prsa oko 6-7 minuta sa svake strane, dok ne postanu zlatno smeđa i potpuno pečena. Ostavite da se ohlade, zatim narežite na tanke trakice.
2. Priprema Salate:
   • Avokado narežite na kockice.
   • Krastavac i crvenu papriku narežite na tanke trakice.
   • U velikoj zdjeli pomiješajte avokado, krastavac, papriku i narezanu piletinu.
3. Dresing:
   • U zdjelici pomiješajte sok od limuna i preostalu žlicu maslinovog ulja. Dodajte sol i papar po ukusu.
4. Sastavljanje Salate:
   • Prelijte dresing preko salate i lagano promiješajte da se svi sastojci sjedine.
   • Po želji, garnirajte svježim peršinom.

Uživanje:

Ova salata je idealna kao lagani ručak, bogata proteinima i zdravim mastima.

Nutritivna Analiza: Salata s Piletinom, Avokadom i Krastavcima

Sastojci:

1. Pileća prsa (200 g):

   • Kalorije: 220 kcal
   • Masti: 5 g
   • Proteini: 43 g

2. Avokado (1 komad, oko 200 g):

   • Kalorije: 322 kcal
   • Masti: 29 g
   • Proteini: 4 g

3. Krastavac (1 komad, oko 300 g):

   • Kalorije: 45 kcal
   • Masti: 0.3 g
   • Proteini: 2 g

4. Crvena paprika (1/2 komada, oko 75 g):

   • Kalorije: 25 kcal
   • Masti: 0.2 g
   • Proteini: 0.9 g

5. Maslinovo ulje (2 žlice, 30 ml):

   • Kalorije: 238 kcal
   • Masti: 27 g
   • Proteini: 0 g

6. Sok od 1 limuna:

   • Kalorije: 6 kcal
   • Masti: 0 g
   • Proteini: 0 g

7. Sol i crni papar po ukusu: zanemarivo

8. Svježi peršin za garniranje (opcionalno): zanemarivo

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Kalorije:

• Pileća prsa: 220 kcal
• Avokado: 322 kcal
• Krastavac: 45 kcal
• Crvena paprika: 25 kcal
• Maslinovo ulje: 238 kcal
• Sok od limuna: 6 kcal

Ukupno kalorija: 856 kcal

Masti:

• Pileća prsa: 5 g
• Avokado: 29 g
• Krastavac: 0.3 g
• Crvena paprika: 0.2 g
• Maslinovo ulje: 27 g
• Sok od limuna: 0 g

Ukupno masti: 61.5 g

Proteini:

• Pileća prsa: 43 g
• Avokado: 4 g
• Krastavac: 2 g
• Crvena paprika: 0.9 g
• Maslinovo ulje: 0 g
• Sok od limuna: 0 g

Ukupno proteina: 49.9 g

Rezime:

• Kalorije: 856 kcal
• Masti: 61.5 g
• Proteini: 49.9 g