Sastojci:

• 200 g integralne tjestenine po izboru
• 2 pileća prsa
• 1 šalica pesto umaka
• 1 šalica cherry rajčica, prepolovljenih
• 2 žlice maslinovog ulja
• Sol i crni papar po ukusu
• Parmezan za posipanje (opcionalno)

Upute:

1. Priprema Tjestenine:
   • Skuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju. Ocijedite i ostavite sa strane.
2. Priprema Piletine:
   • Pileća prsa posolite i popaprite s obje strane.
   • Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri.
   • Pecite pileća prsa oko 6-7 minuta sa svake strane dok ne postanu zlatno smeđa i potpuno pečena. Narežite na trakice.
3. Miješanje Tjestenine:
   • U velikoj zdjeli pomiješajte kuhanu tjesteninu, pesto umak, narezana pileća prsa i cherry rajčice.
   • Lagano promiješajte da se svi sastojci sjedine.
4. Posluživanje:
   • Poslužite tjesteninu toplo, posuto s ribanim parmezanom po želji.

Uživanje:

Ovaj ručak je savršen za brz i ukusan obrok, bogat proteinima i zdravim mastima.

Nutritivna Analiza za Tjesteninu s Pestom, Cherry Rajčicama i Piletinom

Sastojci i Količine:

200 g tjestenine po izboru (npr. penne, fusilli)

• Kalorije: 712 kcal
• Masti: 2.4 g
• Proteini: 25.6 g
• Ugljikohidrati: 148 g
• Vlakna: 7 g

2 pileća prsa (oko 300 g)

• Kalorije: 495 kcal
• Masti: 5.1 g
• Proteini: 93.6 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Vlakna: 0 g

1 šalica pesto umaka (oko 250 g)

• Kalorije: 1010 kcal
• Masti: 100 g
• Proteini: 10 g
• Ugljikohidrati: 10 g
• Vlakna: 2 g

1 šalica cherry rajčica (oko 150 g)

• Kalorije: 30 kcal
• Masti: 0.3 g
• Proteini: 1.5 g
• Ugljikohidrati: 6 g
• Vlakna: 2 g

2 žlice maslinovog ulja (oko 30 g)

• Kalorije: 240 kcal
• Masti: 28 g
• Proteini: 0 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Vlakna: 0 g

Parmezan za posipanje (oko 20 g, opcionalno)

• Kalorije: 84 kcal
• Masti: 5.6 g
• Proteini: 7.2 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Vlakna: 0 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost (po cijelom jelu):

Kalorije: 2571 kcal

• Masti: 141.4 g
• Proteini: 137.9 g
• Ugljikohidrati: 164 g
• Vlakna: 11 g

Nutritivna Vrijednost po Porciji (1/4 cijelog jela):

Kalorije: 642.75 kcal

• Masti: 35.35 g
• Proteini: 34.48 g
• Ugljikohidrati: 41 g
• Vlakna: 2.75 g

Rezime:

• Kalorije: 642.75 kcal
• Masti: 35.35 g
• Proteini: 34.48 g
• Ugljikohidrati: 41 g
• Vlakna: 2.75 g