Sastojci:

• 2 tortilje ili wrapa po izboru
• 1 šalica humusa
• 1 zreli avokado, narezan na kriške
• 200 g pečene piletine, narezane na trakice
• 1 šalica mješane salate (rukola, špinat, zelena salata)
• Sol i crni papar po ukusu
• 1 žlica maslinovog ulja (za pečenje piletine)

Upute:

1. Priprema Piletine:
   • Piletinu posolite i popaprite.
   • Zagrijte maslinovo ulje u tavi na srednje jakoj vatri.
   • Pecite piletinu 6-7 minuta sa svake strane, dok ne postane zlatno smeđa i potpuno pečena. Narežite na trakice.
2. Sastavljanje Wrapa:
   • Na svaku tortilju rasporedite humus.
   • Dodajte narezanu pečenu piletinu, kriške avokada i mješanu salatu.
   • Zarolajte tortilje čvrsto i prerežite ih na pola za lakše posluživanje.

Uživanje:

Ovaj wrap je savršen za brz i hranjiv ručak, bogat proteinima i zdravim mastima.

Nutritivna Analiza za Wrap s Humusom, Pečenom Piletinom, Avokadom i Salatom

Sastojci i Količine:

2 tortilje (oko 60 g po komadu)

• Kalorije: 310 kcal
• Masti: 8 g
• Proteini: 8 g
• Ugljikohidrati: 50 g
• Vlakna: 3 g

1 šalica humusa (oko 240 g)

• Kalorije: 408 kcal
• Masti: 24 g
• Proteini: 12 g
• Ugljikohidrati: 36 g
• Vlakna: 12 g

1 zreli avokado (oko 150 g)

• Kalorije: 240 kcal
• Masti: 22 g
• Proteini: 3 g
• Ugljikohidrati: 12 g
• Vlakna: 10 g

200 g pečene piletine

• Kalorije: 330 kcal
• Masti: 6 g
• Proteini: 62 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Vlakna: 0 g

1 šalica mješane salate (oko 50 g)

• Kalorije: 10 kcal
• Masti: 0 g
• Proteini: 1 g
• Ugljikohidrati: 2 g
• Vlakna: 1 g

1 žlica maslinovog ulja (oko 15 g)

• Kalorije: 120 kcal
• Masti: 14 g
• Proteini: 0 g
• Ugljikohidrati: 0 g
• Vlakna: 0 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost (po 1 wrapu):

Kalorije: 706 kcal

• Masti: 37.5 g
• Proteini: 43 g
• Ugljikohidrati: 50 g
• Vlakna: 13 g

Rezime:

• Kalorije: 706 kcal
• Masti: 37.5 g
• Proteini: 43 g
• Ugljikohidrati: 50 g
• Vlakna: 13 g