Doručak: Zobena Kaša s Medom, Bademima i Suhim Brusnicama

Sastojci:

• 1 šalica zobenih pahuljica
• 2 šalice vode ili mlijeka (po izboru)
• 2 žlice meda
• 1/4 šalice badema, nasjeckanih
• 1/4 šalice suhih brusnica
• Prstohvat soli

Upute:

1. U loncu zagrijte vodu ili mlijeko dok ne počne ključati.
2. Dodajte zobene pahuljice i prstohvat soli, smanjite vatru i kuhajte, povremeno miješajući, dok ne postane gusta i kremasta (oko 5-7 minuta).
3. Maknite lonac s vatre i umiješajte med.
4. Ulijte zobenu kašu u zdjelicu i pospite nasjeckanim bademima i suhim brusnicama.

Uživanje:

Ova zobena kaša je savršena za zdrav i ukusan doručak, bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Nutritivna Analiza za Zobenu Kašu s Medom, Bademima i Suhim Brusnicama

Sastojci i Količine:

1 šalica zobenih pahuljica (oko 80 g)

• Kalorije: 307 kcal
• Masti: 5 g
• Proteini: 11 g
• Ugljikohidrati: 55 g
• Vlakna: 8 g

2 šalice vode ili mlijeka (oko 480 ml)

• Ako koristite vodu:

  • Kalorije: 0 kcal
  • Masti: 0 g
  • Proteini: 0 g
  • Ugljikohidrati: 0 g

• Ako koristite mlijeko (oko 2% masnoće):

  • Kalorije: 244 kcal
  • Masti: 10 g
  • Proteini: 16 g
  • Ugljikohidrati: 24 g
  • Vlakna: 0 g

2 žlice meda (oko 42 g)

• Kalorije: 128 kcal
• Masti: 0 g
• Proteini: 0 g
• Ugljikohidrati: 34 g
• Vlakna: 0 g

1/4 šalice badema, nasjeckanih (oko 30 g)

• Kalorije: 174 kcal
• Masti: 15 g
• Proteini: 6 g
• Ugljikohidrati: 6 g
• Vlakna: 3 g

1/4 šalice suhih brusnica (oko 40 g)

• Kalorije: 123 kcal
• Masti: 0.5 g
• Proteini: 0.5 g
• Ugljikohidrati: 33 g
• Vlakna: 3 g

Ukupna Nutritivna Vrijednost:

Ako koristite vodu:

• Kalorije: 732 kcal
• Masti: 20.5 g
• Proteini: 17.5 g
• Ugljikohidrati: 158 g
• Vlakna: 14 g

Ako koristite mlijeko:

• Kalorije: 976 kcal
• Masti: 30.5 g
• Proteini: 33.5 g
• Ugljikohidrati: 182 g
• Vlakna: 14 g

Rezime:

• Kalorije:
  • S vodom: 732 kcal
  • S mlijekom: 976 kcal
• Masti:
  • S vodom: 20.5 g
  • S mlijekom: 30.5 g
• Proteini:
  • S vodom: 17.5 g
  • S mlijekom: 33.5 g
• Ugljikohidrati:
  • S vodom: 158 g
  • S mlijekom: 182 g
• Vlakna:
  • S vodom: 14 g
  • S mlijekom: 14 g